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1. 49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

49岁男隔天跑十公里，在饮食上有什么注意的！如晨跑早上起来可以先喝一杯蜂蜜水，500豪升即可！关于饮食方面：早餐以后粥，馒头，全麦面包，面条，牛奶，鸡蛋，为主：喝了杯牛奶，吃点水果，8、9分饱即可！午餐或晚餐！主食以牛内，鱼、虾、豆类、谷类，绿色蔬菜，为主！另适当吃点水果，瓜果、保持充足的水分，每天保证饮水达1000-1500豪升。少吃油腻与辛辣，饮食方面应以清淡为主！少吸烟，少饮酒，晚餐不宜过饱！长期坚持煅练，保持饮食规律，保正充足的睡眠，身体决对是棒棒的！做一个健康快乐的人！

对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑。

其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食。

以上仅是个人看法，欢迎评论和指点。

如果您体重在自己正常值内，那么我建议您的一日三餐，只要做到不能胡吃海喝就可以了。因为45-55周岁这个人生非常时期，许多疾病会主动的找上来，因此，科学、合理的饮食结构还是非常重要的，比如在一日三餐中要做到三个少（盐、糖、油），四个禁（油炸品、烧烤品、腌制品、味精），这个因为是我们未来全民饮食结构的调控方向，也是自我养护健康的标准。另外男性朋友还应该自觉在自己的一日三餐里控制自己的饮酒量和抽香烟量，同时加强积极锻炼身体来控制自己的体重，增强自我免疫力来抵抗疾病的侵扰，为自己的寿命尽量延长一点时间。

如果您的体重不在自己的理想值内，那么在日常生活中更加要积极减肥、健身来维护自己的健康状态，在非常危险的45-55周岁这个时期通过有效的调控饮食结构、有效健身减肥方式、积极休息睡眠来创造平衡、稳定的生活、学习和工作节奏，应该说，积极预防肯定要比消极性防止疾病侵扰来得更实用。另外，练1跑1,10公里的配速也要控制在自己能够接受的和承受的范围里面，如果在跑步锻炼后，自己在正常的生活、学习和工作节奏中感到力不从心，或比较影响，那么就果断调控每公里配速，一直到自己在跑步锻炼后心旷神怡为最佳，当然，随着您的跑步锻炼时间和跑量积累到一定峰值，您的精气神会有本质性突破！

隔天跑10公里，量不大，而且要看配速的多少，如果配速在6分钟左右甚至更多，与平时正常饮食就可以了。这样跑时间长了之后，体形会基本保持健康状态。***若配速在5分钟左右或者更少，则适当比平时多吸收一些热量，否则会使体重下降。要是为了减肥，建议跑二休一，也不必在意补充更多热量。我70岁，去年跑量3100公里，平均每次14公里强，配速6分左右。我的体质指数近两年体检均在20.6左右。

隔天跑是可取的，比较符合关于健康运动的一般建议。

给身体修复的时间，降低运动损伤。隔天跑和天天跑在自律层面都一样，都需要习惯养成和坚持。

某种意义上，隔天跑更具毅力。理性的成分更多，不被习惯驱使，不追求唯一的热忱。

人一旦形成习惯是脆弱的，当习惯消失会不知所措。做任何事让自己在一个度里是最难的。

运动与营养是健康的两大支柱，饮食均衡有时比如何运动更重要，也更让人困惑。如果不是有什么特别的疾患，饮食保持均衡即可。对运动可能带来的损伤，有些人会补充一些补剂，比如软骨方面的等等。这方面一般情况下是不需要的，倒是尽可能克制过度运动很重要。

本人以前热衷于马拉松和铁人三项，一次偶然的观感改变了我的运动观念。

参加一次铁三比赛时，我突然发现所有运动员的脸色都不如一般人。这些运动员虽然看上去精神不错，但多数脸色蜡黄晦暗。如果说是病人都不为过。这里中医学可能解释得更清楚。

运动绝对是双刃剑。高强度运动员基本不长寿，我以前看过一个介绍，说国外解剖过马拉松运动员的遗体，发现他们的心脏都有一些细小的疤痕。

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